みなさんこんにちは(^^)
まだまだ寒暖差ありますが、体調管理にはくれぐれも気を付けて過ごしていけると良いですね♪

さて今回はオーラルフレイル対策の為の口腔体操についてです。‍

～老化は足腰ではなくお口から～

★フレイルとは？

段々と筋力が低下し、外出する機会が減り、手助けや介護が必要となるこのような加齢に伴う心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)といいます。

★オーラルフレイルとは？

自覚しにくいお口に関するささいな衰えを適切な対策をされずに、その衰えが積み重なりお口の機能低下さらには、食欲の低下等に繋がるプロセスです。

効果別体操を紹介します！

①お口、舌の動きをスムーズにする体操
唇や頬、お口周りや筋力をアップし、お口の機能が高まり唾液が出るようになり、舌が滑らかに動いて食べ物を飲み込みやすくなります。

○口をすぼめる。
○イーと横に開く

②飲み込むパワーをつける体操
飲み込みに関連する筋力をアップすることで食事中のむせなどの症状改善につながります。

○ゆっくり大きく口を開け10秒間保持する
○しっかり口を閉じて10秒間休憩する

③噛むパワー(咀嚼機能)をつける体操
たべこぼしや、食べ物が鼻に流れ込むのを防ぎます。
唾液が良く出るようになるとおいしく安全に食べられます。

食事時のポイントです！

○一口で30回以上噛む
○口いっぱいに物を詰め込まない
○一口ごとに箸をおく。
○食材はやや大きめに切る、やや硬めに茹でる
○歯ごたえのある食材を選ぶ
○ながら食べをしない(スマホ、テレビを見ながら食べない)

④滑舌を良くする体操
口の動きを良くすることで明瞭な発音に繋がり表情が豊かになります。

早口言葉を口を大きく動かしながら3回続けていってみましょう‼️

○生麦、生米、生卵
○隣の客は良く柿食う客だ
○あおまきがみ、あかまきがみ、きまきがみ
○隣の竹垣に竹たてかけたかったのは竹立てかけたかったので竹立てかけた

以上いかがでしたか？

お口の体操は続けることで効果が得られると言われているので、少しでも当てはまるかたは試してみて下さいね。
自分自身も勉強中ですが、患者さんと一緒に美味しく食べられるお口を目指して頑張っていきたいと思っています。
何か相談したいこと、困っていることがありましたらいつでも来院お待ちしております。

歯科衛生士　 伊藤